Bananen zijn niet voor niets populair bij hardlopers. Bovendien bevatten groenten en fruit heel veel vitamines, mineralen en vezels, die je nodig hebt om fit te blijven. Een flauw gevoel na het sporten? Neem een stuk fruit, wat fruitsalade of een glas vruchtensap en je kunt er weer tegen. Sla het ontbijt niet over. Deze maaltijd geeft je de energie die nodig is om te bewegen, te leren of te werken. Bovendien voorkomt een ontbijt dat je in de loop van de morgen gaat snoepen.

'Geen tijd' is geen excuus, want een snel ontbijt dat bestaat uit een portie fruit en een glas sinaasappelsap is een prima begin van de dag. Bij de koffie kun je dan een boterham nemen.